摘要:无论是哪门哪派的太极拳套路,外形基本上是由三部分组成:一是身体重心的移动;二是两个手臂的开合;三是步伐的移动。但这些动作都是建立在“松胯,胯根内收而旋转下沉”的基础之上,也就是说每一个动作都是以“胯根内收、旋转下沉”作为始点,每一个定式又以“松胯下沉”作为终点......

练拳不松垮?一切是空话!-知足常乐®
一、无论是哪门哪派的太极拳套路,外形基本上是由三部分组成:

        一是身体重心的移动;二是两个手臂的开合;三是步伐的移动。但这些动作都是建立在“胯,胯根内收而旋转下沉”的基础之上,也就是说每一个动作都是以“胯根内收、旋转下沉”作为始点,每一个定式又以“松胯下沉”作为终点。

二、太极拳的任何一个举动,都是“实腿一侧的胯根随转腰的方向,先微旋内收而下沉”。

        对健身者而言,练好了这一方法一辈子足矣,该有的感觉都会练出来;对练武者而言,只有在此基础上,才能不断有所造诣。如果说太极拳有什么密诀,这肯定是其中的一个。

三、一部分人整天被“内气”“内劲”所困扰,本人尚未练出“内气”不敢妄说,但根据前辈们的介绍,练出“内气”必须具备几个条件:

        1.身法正确,身备五弓,八面支撑;
        2.动作要领标准、规范,快慢都能表现出八种劲别;
        3.拳势与呼吸能自然配合。

        在此基础上,经过日久苦练,“内气”会自然出现。

四、通过“松胯使身体上肢发生偏沉”实现重心的移动,是习练太极拳的密钥,掌握了重心移动的方法,很多动作与劲路就自然走出来了。如“欲左先右,欲右先左”,“根在脚发于腿,主宰于腰形于手”等拳理,都是在重心移动时所产生的自然结果,而非人为的故意。

五、如果说重心移动的方法是习练太极拳的密钥,那么“松胯使身体上肢发生偏沉”,则是重心移动的基础。

        在太极拳的套路里,每一个动作都是以“松胯使身体上肢发生偏沉”为起点,重心的移动,步伐的转换等,都无一例外。掌握了这一规律,其它一切都简单了,如“以身带手”等感觉都可以练出来。

六、太极拳的重心移动,就是一个实腿一侧的腰胯的旋转下沉,旋转下沉的幅度有大有小,但无本质区别。

        一般规律是,左右移动旋转的幅度大,叫胯走后下弧;前后移动旋转的幅度小,所以叫裆走锅底,或叫胯走下弧。没有腰胯的旋转下沉,既不能“借地之力”,腿脚蹬地也使不上劲。练到高级阶段,就只有“胯根内收”了,所以胯走的都是下弧,劲由内换,有其意而不露其形。